Perdre du poids soi-même à la maison est très simple. La partie la plus importante de ce processus est une alimentation bien choisie. Il doit être modéré et suffisamment équilibré pour fournir au corps humain tous les nutriments nécessaires.
Bien sûr, à la maison, quand il y a un réfrigérateur à proximité et qu'il faut souvent l'ouvrir pour cuisiner pour la famille, s'empêcher de manger quelque chose de superflu, mais très savoureux, est une tâche extrêmement difficile. L'essentiel ici est d'avoir de la volonté et une attitude envers le résultat. Comme on dit, pour vaincre vous-même, votre bien-aimé.
Règles efficaces de perte de poids à la maison
Règle un. Buvez de l'eau avant les repas. Un verre d'eau prendra déjà de la place dans votre estomac, vous mangerez donc moins que si vous n'aviez pas bu de liquides. De plus, les nutritionnistes conseillent de boire juste avant les repas, et non pendant ou après les repas.
La deuxième règle. Abandonnez les sucreries et les féculents. Ces types d'aliments sont trop propices au dépôt de masse graisseuse dans différentes parties du corps. Cependant, rappelez-vous que toutes les farines ne sont pas nocives. Par exemple, les pâtes à base de farine complète ou les produits de boulangerie fabriqués à partir de celle-ci en petites quantités ne vous feront pas de mal. Mais gâteaux, glaces, gâteaux, brioches à la confiture sont vos ennemis au sens littéral du terme.
Règle trois. Seules les salades de légumes doivent être servies avec des plats de viande et de poisson. Ils sont facilement absorbés par le corps humain et fournissent à vous et moi le complexe nécessaire de substances utiles sous forme de vitamines, d'oligo-éléments et de fibres. Il est recommandé d'assaisonner ces salades avec de la sauce soja ou de l'huile d'olive. Dites un non ferme à la mayonnaise. Il contient trop de calories et est difficile à digérer.
Règle quatre. Évitez de manger après 19 h. Certains nutritionnistes ne recommandent même pas de boire, et encore moins de manger, après avoir dépassé ce délai quotidien. De plus, après avoir soigneusement digéré les portions de nourriture prises, l'estomac au moment du sommeil sera à moitié vide, ce qui empêchera les processus de fermentation, ce qui signifie que la douleur et les ballonnements le matin ne vous tourmenteront pas.
La cinquième règle. L'essentiel est l'attitude. La psychologie, en tant que science, existe pour une raison quelconque, donc quelqu'un en a besoin. Elle aide, travaille, pour ainsi dire. Tout d'abord, imaginez l'objectif que vous avez défini. Et vous vous êtes dessiné dans toute votre svelte gloire. Alors imaginez que vous perdrez ces kilos en trop, la vie scintillera de couleurs vives. Il est important que les moyens justifient la fin, telle que nous la voyons. S'ils ne justifient pas, alors nous ne nous réveillons pas pour lutter pour cet objectif comme nous le pourrions, en mettant tous nos efforts. Certains scientifiques ont même avancé une théorie sur le pouvoir de la pensée. En tout cas, les rêves de bien et de lumière n'ont encore dérangé personne. Vous pouvez acheter vous-même deux ou trois de vos vêtements préférés de plusieurs tailles plus petites que les vôtres. Et efforcez-vous d'avoir l'opportunité de porter ces vêtements à travers le temps.
Règle six. Le régime est un régime, et personne n'a annulé l'activité physique. Où en sommes-nous sans de tels entraînements actifs quotidiens "bien-aimés" de notre part. Avec une alimentation bien choisie, moins de calories entreront dans notre corps et le sport brûlera ce qui entre. Pas tous, vraiment.
Quel genre d'exercice physique à la maison nous aidera?
La règle principale est peut-être de pratiquer régulièrement. Meilleur trois fois par semaine. L'intervalle entre les cours est le plus optimal en un jour calendaire. Le meilleur moment pour s'entraîner est de onze heures du matin à une heure de l'après-midi ou de cinq à sept heures du soir. Naturellement, vous vous en tiendrez à un certain ensemble d'exercices. Mais rappelez-vous que les charges doivent être augmentées. Le corps s'adapte au bout de trois à quatre semaines, et si vous n'"ajoutez pas de chaleur", dans le sens de ne pas augmenter la charge, vous n'obtiendrez pas l'effet souhaité. Vous pouvez changer la série d'exercices tous les mois.
Afin de préparer votre corps à une perte de poids rapide, courez sur place en levant haut les genoux. Répétez cet exercice pendant deux à trois minutes. Ensuite, penchez-vous dans différentes directions pendant trois à cinq minutes et terminez la préparation de la série principale d'exercices avec des exercices de rotation des bras aiguisés. Toutes ces précharges réchaufferont et prépareront vos muscles et vos articulations à la charge principale. L'activité physique doit être commencée au plus tôt deux heures après avoir mangé. Et finissez au moins deux ou trois heures avant le coucher. Sinon, vous ne vous endormirez pas longtemps.
Exercices obligatoires
D'abord. Commencez par les squats en premier. Mettez vos pieds ensemble et étendez vos bras devant vous. Accroupissez-vous quinze à vingt fois. Pause de deux minutes. Ensuite, les jambes sont écartées de la largeur des épaules et les bras sont sur les côtés. Faites des squats profonds. Aussi quinze - vingt fois.
Seconde. Puis coups de pied. Gauche, puis droite et vice versa. Mains à la taille. Répétez l'exercice quinze fois. Il renforcera les muscles des fesses.
Troisième. Allongez-vous ensuite sur le tapis (il ne doit pas être trop mou), prenez les haltères dans vos mains et, en inspirant, élevez-les le plus haut possible au-dessus de vous, et en expirant, abaissez-les le plus bas possible. Répétez douze fois. Sentez-vous comment les muscles pectoraux reçoivent leur part de la charge? Le poids des haltères peut être augmenté au fil du temps, tout comme le nombre d'approches.
Quatrième. Ne te lève pas. Rapprochez vos bras avec les haltères devant vous et levez lentement la tête sans plier les bras. La quantité d'exercice est la même que dans le cas précédent.
Cinquième. Le prochain type d'exercice aura un effet positif sur les processus de réduction du volume de la taille. Pour l'exécuter, prenez un bâton haut et placez-le sur vos épaules derrière votre tête. Utilisez vos mains pour fixer le bâton aux deux extrémités. Penchez-vous le plus bas possible. Faites-le vingt-cinq fois.
Sixième. Allongez-vous sur le tapis de manière à pouvoir tenir un objet fixe avec vos mains. Pliez vos jambes au niveau des genoux et élevez-les au-dessus de votre tête. Après l'avoir soulevé, maintenez-le dans cette position, puis abaissez-le.
Pratiquez une marche vigoureuse. De telles promenades, également, ne donnent pas une petite charge et sont très propices à la perte de poids. Marchez de plus en plus loin chaque jour. La charge peut être considérablement augmentée en montant.
Formation pour les cours vidéo
Ils sont très efficaces. Surtout pour ceux qui s'ennuient d'inventer indépendamment un ensemble d'exercices pour eux-mêmes et de les exécuter. Avec un accompagnement musical joyeux, les choses iront beaucoup plus vite. Et en plus, vous apprendrez vous-même de nouveaux types de charges. Cependant, assurez-vous que vous n'êtes pas surchargé. Ils seront mauvais pour votre santé. En effectuant des exercices derrière un entraîneur depuis un écran de télévision, on oublie que l'enregistrement et les entraînements réels sont de grandes différences en termes de charges. Ce qui est montré doit être essayé sur vos réalités temporaires. Nous vous recommandons d'essayer les cours de callanétique. En plus de respecter le régime alimentaire et de faire de l'exercice, il est nécessaire, malgré les restrictions alimentaires déjà présentes, de s'organiser des jours de jeûne et de ne manger que des légumes et des fruits. Cette nourriture est utile et facilement absorbée par le corps humain.
Vous pouvez acheter du matériel d'exercice pour votre maison. Les tapis roulants et les vélos restent très populaires. Les équipements cardiovasculaires ou les vélos elliptiques sont également devenus à la mode ces derniers temps. Ils offrent l'environnement d'entraînement le moins traumatisant et le plus efficace. L'inconvénient est l'encombrement. Ils prennent trop de place et sont assez massifs. La machine cardio vise à brûler des calories et à travailler le haut du torse. Les résultats sont fournis par le mouvement de leviers spéciaux.
Et donc, tirons quelques conclusions.
Vous pouvez efficacement perdre des kilos en trop à la maison. Il est important d'être à l'écoute de la victoire et de combiner divers moyens et méthodes de lutte. Cependant, les moyens les plus importants pour brûler les graisses sont reconnus : la restriction alimentaire et l'exercice.
Il est préférable de consulter un diététicien pour restreindre le régime alimentaire. Les moyens modernes de recherche de votre corps vous permettront de déterminer les produits dont il vaut mieux refuser la consommation. Le médecin vous indiquera le moyen le meilleur et le moins coûteux pour que votre corps atteigne une silhouette mince. Et où mettre en œuvre ce que le médecin a ordonné? N'importe où, même à la maison. Quel n'est pas l'endroit pour mettre en œuvre un plan de perte de poids.
Soit dit en passant, on dira que si vous allez délibérément à la perte de poids, l'environnement domestique ne peut que contribuer à cela. Par exemple, personne ne distrait. Faites les exercices que vous aimez, et personne ne vient avec des conseils. Vous choisissez également la charge vous-même. Les coûts sont moindres, car vous ne payez pas pour les gymnases et les entraîneurs. Voici une telle arithmétique!